Меню
Статья Любови Тихомировой

"Я ТАК БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!"

Что делать, если "накрывает". Пособие для мам детей с особенностями развития.
...После срыва мы чувствуем вину и бессилие...
Наша жизнь похожа марафонский забег без конца и края, на вечный бой, в котором никак не расслабиться. Неудивительно, что мы часто доводим себя до нервного и эмоционального истощения, которое выплескивается в виде срывов, криков, агрессии, слёз. При этом чем дольше мы сдерживаемся, пытаемся крепиться и запрещаем себе расслабляться и злиться, тем сильнее "выстреливает скрученная пружина". После срыва мы чувствуем вину и бессилие - ужасные состояния.

Можно ли предотвратить срыв, когда он уже подступает? Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь и начнете изрыгать проклятия, требования и обвинения? Можно!

Я составила пошаговую инструкцию, которая эффективно помогает мне и другим мамам:

  1. Вдох-выдох. Внимательно и вдумчиво дышать. Сосредоточиться на дыхании.
  2. Сбросить напряжение через тело: потопать ногами, попрыгать, потрястись как собака, вылезшая из воды.
  3. Ощутить собственное тело: потереть и размять ладони, пальцы, руки. Ощупать и обхлопать себя.
  4. Сделать себе массаж головы, запустив пальцы в волосы. Помассировать мочки ушей.
  5. Умыть лицо и смочить руки до локтей. В идеале – встать под душ.
  6. Выпить стакан воды.
  7. Посмотреть на живые растения, потрогать их, ощутить их текстуру.
  8. Вдохнуть любимый аромат.
  9. Запустить пальцы в горох, фасоль, гречку, рис или пшено. Попересыпать их. А что, нам не меньше, чем нашим детям нужна сенсорная интеграция!
  10. Вспомнить и начать напевать любимую мелодию.
Растянуть губы в улыбке. Да, банально – это работает.

Весь процесс занял минут 5-10, и вот уже мама, которая недавно была готова превратиться в монстра, изрыгающего пламя, чувствует и ведет себя совершенно иначе. :-)

Да, сразу не получится. Ни у кого сразу не получается, это нормально.
Лайфхак: лучше несколько раз проделать этот процесс в спокойной обстановке и в хорошем настроении, тогда шансы, что вы вспомните о нём в момент стресса, возрастают в разы! И, конечно, можно использовать что-то одно из списка, а ещё лучше составить вашу собственную уникальную инструкцию по самоуспокоению.