Статья Анны Русаковой
"ЗАБОТА О СЕБЕ В ЭКСТЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ"
Как маме позаботиться о себе, если денег, времени и сил нет совсем
Друзья, мы в нашем проекте "Особый ресурс" много говорим о возможностях, о радости и полноте жизни, о том, что хочется не только выжить и решить насущные задачи, но и просто жить.
Но как быть, когда обстоятельства вашей жизни реально тяжелы, когда нет сил, нет денег, когда день расписан по минутам и почти нет необходимой помощи?
Я часто вижу несколько идеалистический подход, который предполагает, будто можно ловко посмотреть на проблемы под другим углом, и они сразу исчезнут. Часто это предлагается в форме навязчивых советов: "вот поверишь в Бога, и все устроится", или "надо воспринимать жизнь позитивнее и все наладится", или "сходи к психологу и все разрешится". Как часто бывает, в подобных советах есть правда: да, при другом взгляде на жизненную ситуацию можно увидеть возможности, ресурсы, положительные моменты, которые раньше не осознавались. При этом правда есть и в том, что в ситуации бесконечного стресса и физического переутомления "взглянуть по-новому" очень и очень сложно, так как для этого нужно хоть сколько-нибудь спокойное состояние.
Я пишу этот текст для тех, кому сейчас очень сложно и для кого слова о ресурсах, заботе о себе, и возможности в любых обстоятельствах получать удовольствие от жизни кажутся неуместными, а то и издевательскими. Во время длительного периода, когда расход эмоциональных и физических сил огромный, а компенсации почти нет, нужен особый режим, который поможет пройти этот период.
Начну я, наверное, с совета, который мне в подобный тяжелый период дала моя приятельница, врач скорой помощи. Она была вынуждена брать дополнительные дежурства, чтобы отсылать деньги на родину, и поэтому работала круглосуточно. От нее этот совет я была готова и услышать, и применить, ей я верила.
Совет звучал так: "Отдыхай, а лучше спи, в любой момент, когда есть такая возможность и прямо сейчас не надо ничего делать. Есть две-три минуты – хорошо, десять – вообще великолепно".
Действительно, если обратить на это внимание, то оказывается, что таких пауз в течение дня достаточно много. Часто они очень небольшие: 1-2-3 минуты. Например, во время ожидания лифта или автобуса на остановке, но бывают периоды и побольше. В то время я спала по 3-4 часа, но, последовав её совету, за день такими маленькими кусочками добирала еще час-полтора сна, и это было спасением.
Но как быть, когда обстоятельства вашей жизни реально тяжелы, когда нет сил, нет денег, когда день расписан по минутам и почти нет необходимой помощи?
Я часто вижу несколько идеалистический подход, который предполагает, будто можно ловко посмотреть на проблемы под другим углом, и они сразу исчезнут. Часто это предлагается в форме навязчивых советов: "вот поверишь в Бога, и все устроится", или "надо воспринимать жизнь позитивнее и все наладится", или "сходи к психологу и все разрешится". Как часто бывает, в подобных советах есть правда: да, при другом взгляде на жизненную ситуацию можно увидеть возможности, ресурсы, положительные моменты, которые раньше не осознавались. При этом правда есть и в том, что в ситуации бесконечного стресса и физического переутомления "взглянуть по-новому" очень и очень сложно, так как для этого нужно хоть сколько-нибудь спокойное состояние.
Я пишу этот текст для тех, кому сейчас очень сложно и для кого слова о ресурсах, заботе о себе, и возможности в любых обстоятельствах получать удовольствие от жизни кажутся неуместными, а то и издевательскими. Во время длительного периода, когда расход эмоциональных и физических сил огромный, а компенсации почти нет, нужен особый режим, который поможет пройти этот период.
Начну я, наверное, с совета, который мне в подобный тяжелый период дала моя приятельница, врач скорой помощи. Она была вынуждена брать дополнительные дежурства, чтобы отсылать деньги на родину, и поэтому работала круглосуточно. От нее этот совет я была готова и услышать, и применить, ей я верила.
Совет звучал так: "Отдыхай, а лучше спи, в любой момент, когда есть такая возможность и прямо сейчас не надо ничего делать. Есть две-три минуты – хорошо, десять – вообще великолепно".
Действительно, если обратить на это внимание, то оказывается, что таких пауз в течение дня достаточно много. Часто они очень небольшие: 1-2-3 минуты. Например, во время ожидания лифта или автобуса на остановке, но бывают периоды и побольше. В то время я спала по 3-4 часа, но, последовав её совету, за день такими маленькими кусочками добирала еще час-полтора сна, и это было спасением.
Тут же напишу, чего лучше НЕ ДЕЛАТЬ: не надо просматривать соцсети, механически жевать еду или пить шестую чашку кофе!
Это ещё больше лишит вас сил, которых и так мало.
Это ещё больше лишит вас сил, которых и так мало.
Что еще можно сделать для себя в эти небольшие промежутки времени: подремать, сделать самые простые физические упражнения, хотя бы просто потянуться, помассировать пальцы рук, посмотреть за окно, увидеть небо, деревья, сделать дыхательные упражнения. Все эти действия очень простые, возможны в любой ситуации, они почти не требуют усилий. Такой метод позволяет из ситуации постоянной мобилизации перейти в более нормальный режим чередования нагрузки и отдыха.
Второй очень важный способ подержать себя в тяжелой ситуации: не отказывайтесь от помощи и общения. Если есть возможность встретиться с кем-то, встречайтесь. Если есть силы просить о помощи, просите. Благодарите за помощь, которую вам оказали, даже если она была мизерной.
Знаю, и тут много сложностей. Чаще всего окружающие не понимают специфики вашей ситуации, количество и качество помощи совершенно не то, в которых вы нуждаетесь. Часто приходит мысль "лучше я сам как-нибудь справлюсь, чем разгребать последствия". А еще помогающие могут начать давать советы и комментировать ваши поступки и решения, которые и так даются вам непросто. Да, действительно, какое-то общение окажется настолько деструктивным, что от него лучше отказаться. Но тут важнее следующее: не оказаться в изоляции, не сделать вашу жизнь слишком закрытой. Часто окружающие действительно не представляют ваших проблем, дают советы или говорят глупости, искренне имея в голове совсем иную картину вашей жизни.
Очень важно, чтобы в тяжелый период вашей жизни рядом были люди, которые знают вашу ситуацию, понимают, что вы прошли, могут хоть до какой-то степени разделить ваши чувства.
Обидно, если прерывается общение со старыми добрыми друзьями или просто доброжелательными людьми только из-за того, что вы деликатничали, боялись затруднить, или стыдились своих проблем, и теперь они просто не знают, из чего состояла ваша жизнь на определенном этапе, и не могут понимать ваше состояние и ваши эмоции.
Второй очень важный способ подержать себя в тяжелой ситуации: не отказывайтесь от помощи и общения. Если есть возможность встретиться с кем-то, встречайтесь. Если есть силы просить о помощи, просите. Благодарите за помощь, которую вам оказали, даже если она была мизерной.
Знаю, и тут много сложностей. Чаще всего окружающие не понимают специфики вашей ситуации, количество и качество помощи совершенно не то, в которых вы нуждаетесь. Часто приходит мысль "лучше я сам как-нибудь справлюсь, чем разгребать последствия". А еще помогающие могут начать давать советы и комментировать ваши поступки и решения, которые и так даются вам непросто. Да, действительно, какое-то общение окажется настолько деструктивным, что от него лучше отказаться. Но тут важнее следующее: не оказаться в изоляции, не сделать вашу жизнь слишком закрытой. Часто окружающие действительно не представляют ваших проблем, дают советы или говорят глупости, искренне имея в голове совсем иную картину вашей жизни.
Очень важно, чтобы в тяжелый период вашей жизни рядом были люди, которые знают вашу ситуацию, понимают, что вы прошли, могут хоть до какой-то степени разделить ваши чувства.
Обидно, если прерывается общение со старыми добрыми друзьями или просто доброжелательными людьми только из-за того, что вы деликатничали, боялись затруднить, или стыдились своих проблем, и теперь они просто не знают, из чего состояла ваша жизнь на определенном этапе, и не могут понимать ваше состояние и ваши эмоции.
Третье. Профессиональная помощь. Действительно, без профессиональной психологической помощи справится крайне сложно. Психологи могут оказать ту поддержку, которую не получишь от друзей, и которую не дадут никакие способы самопомощи. Но тут важно понимать несколько вещей: на данном этапе вам именно нужна поддержка и ресурсы, именно так и может формулироваться запрос к психологу. Ни о каком "разобраться в себе" сейчас речь не идет, и нужен психолог, который это понимает. Волшебной таблетки нет вообще, ее нельзя получить и в рамках психологической консультации. То есть речь идет о возможности улучшить ваше состояние, но не о том, что сразу все поменяется и станет прекрасным. И тут нужно искать варианты, подходящие к вашей ситуации.
Ищите, в том числе то, что можно получить без серьезных материальных или временных затрат. У бесплатной помощи есть свои серьезные минусы и ограничения, но на данном этапе это лучше, чем ничего. Есть социальные службы и бесплатные психологические консультации при них, есть благотворительные организации, телефоны доверия. Могут оказаться полезными различные он-лайн курсы и вебинары. Многие психологи сейчас консультируют по скайпу, это дешевле очной консультации и позволяет не заниматься сложной логистикой, не придумывать, как выделить время на консультацию, время на дорогу, и кто в это время будет с ребенком.
Делайте то, что возможно для вас сейчас, в вашей ситуации. Двигайтесь маленькими шажками. Наша психика и наш организм очень благодарны, и даже самая небольшая забота о себе даст больше энергии и сил.
Итак, резюмирую. Если ситуация, в которой вы сейчас находитесь, очень сложна, вам надо прежде всего заботиться о своем физическом состоянии, поддерживать социальные связи, не уходить в изоляцию и искать ту профессиональную психологическую помощь, которая вам доступна на данный момент.
Ищите, в том числе то, что можно получить без серьезных материальных или временных затрат. У бесплатной помощи есть свои серьезные минусы и ограничения, но на данном этапе это лучше, чем ничего. Есть социальные службы и бесплатные психологические консультации при них, есть благотворительные организации, телефоны доверия. Могут оказаться полезными различные он-лайн курсы и вебинары. Многие психологи сейчас консультируют по скайпу, это дешевле очной консультации и позволяет не заниматься сложной логистикой, не придумывать, как выделить время на консультацию, время на дорогу, и кто в это время будет с ребенком.
Делайте то, что возможно для вас сейчас, в вашей ситуации. Двигайтесь маленькими шажками. Наша психика и наш организм очень благодарны, и даже самая небольшая забота о себе даст больше энергии и сил.
Итак, резюмирую. Если ситуация, в которой вы сейчас находитесь, очень сложна, вам надо прежде всего заботиться о своем физическом состоянии, поддерживать социальные связи, не уходить в изоляцию и искать ту профессиональную психологическую помощь, которая вам доступна на данный момент.