Статья Любови Тихомировой и Анны Русаковой
ХОЗЯИН СВОИХ РЕСУРСОВ
Невозможно себя заставить делать то, что нужно.
Нет сил на важные дела. И даже на бытовые.
Нет желания делать то, что раньше приносило удовольствие.
Как будто вы разучились веселиться и радоваться.
Жизнь кажется бесцветной и бессмысленной.
Нет сил на важные дела. И даже на бытовые.
Нет желания делать то, что раньше приносило удовольствие.
Как будто вы разучились веселиться и радоваться.
Жизнь кажется бесцветной и бессмысленной.
Аккумулятор в телефоне почти разряжен и подает отчаянные сигналы… Стрелка на приборной панели автомобиля показывает, что бензобак почти пуст… Что вы делаете?
Заряжаете аккумулятор и доливаете топливо в бензобак. Вы только что пополнили их ресурсы. Теперь можно снова звонить по телефону и ехать на машине.
Но ваш внутренний аккумулятор и бензобак, похоже, пусты. Давным-давно. Удивительно, как вам еще удается поднимать себя с кровати.
Как же так получилось, что вы исчерпали свои внутренние ресурсы и даже не заметили этого?
Заряжаете аккумулятор и доливаете топливо в бензобак. Вы только что пополнили их ресурсы. Теперь можно снова звонить по телефону и ехать на машине.
Но ваш внутренний аккумулятор и бензобак, похоже, пусты. Давным-давно. Удивительно, как вам еще удается поднимать себя с кровати.
Как же так получилось, что вы исчерпали свои внутренние ресурсы и даже не заметили этого?
Ведь вы помните себя другим — полным сил и энергии, любопытным и активным, деятельным и сосредоточенным, голова была полна идей, проектов, планов, всё спорилось в руках, вы были легки на подъём, вы получали наслаждение от жизни. Почему сейчас не так? И как вернуться в то состояние?
Представим сундук, наполненный сокровищами. В нём лежат роскошные богатства: ваше здоровье, время, поддержка родных и друзей, деньги, знания, опыт, социальные связи, умения и навыки и многое-многое другое. Все эти сокровища вы можете доставать из сундука и распоряжаться ими по своему усмотрению — дарить, инвестировать, обмениваться, разбрасывать, приобретать что-то благодаря им. И дело не в их количестве, а в том, что все они у вас точно есть. Как вы распоряжаетесь этими сокровищами? На что тратите своё время и здоровье? Во что инвестируете деньги? Как используете свои знания, умения и навыки?
Люди тратят свои сокровища-ресурсы, не задаваясь подобными вопросами. Тратят их на сидение перед экранами, пустые разговоры, приносящие страдания отношения, нелюбимую работу, бессмысленные занятия. Кормят своими ресурсами заведомо не наполняемые "чёрные дыры", пытаясь кого-то переделать, спасти, удержать, кому-то понравиться или угодить. И в результате обнаруживают себя в состоянии опустошения.
Упадок сил, подавленное настроение, раздражительность, потеря смысла жизни возникают тогда, когда ваш аккумулятор почти разряжен, когда сундук ваших сокровищ почти пуст. Вам не хочется больше делиться с другими — вам не хватает на себя. Но в вашей жизни есть много "надо" и "должно" и на них вы наскребаете по дну из последнего, преодолевая внутренний крик "Аларм! Подзарядите батарею! Пополните ваши ресурсы!". Вы прямо сейчас тратите один или несколько своих ценных ресурсов на какую-то энергозатратную историю, но никак не подзаряжаетесь, не пополняете свою сокровищницу.
Здоровье, время, деньги, контакты, знания, умения, ваши душевные качества и уникальные свойства вашей личности, ваши достижения и свершения, убеждения и ценности — это ресурсы. Ими можно и нужно делиться, но им обязательно нужна подпитка, наполнение и пополнение. Чтобы было из чего брать, черпать, отдавать.
Представим сундук, наполненный сокровищами. В нём лежат роскошные богатства: ваше здоровье, время, поддержка родных и друзей, деньги, знания, опыт, социальные связи, умения и навыки и многое-многое другое. Все эти сокровища вы можете доставать из сундука и распоряжаться ими по своему усмотрению — дарить, инвестировать, обмениваться, разбрасывать, приобретать что-то благодаря им. И дело не в их количестве, а в том, что все они у вас точно есть. Как вы распоряжаетесь этими сокровищами? На что тратите своё время и здоровье? Во что инвестируете деньги? Как используете свои знания, умения и навыки?
Люди тратят свои сокровища-ресурсы, не задаваясь подобными вопросами. Тратят их на сидение перед экранами, пустые разговоры, приносящие страдания отношения, нелюбимую работу, бессмысленные занятия. Кормят своими ресурсами заведомо не наполняемые "чёрные дыры", пытаясь кого-то переделать, спасти, удержать, кому-то понравиться или угодить. И в результате обнаруживают себя в состоянии опустошения.
Упадок сил, подавленное настроение, раздражительность, потеря смысла жизни возникают тогда, когда ваш аккумулятор почти разряжен, когда сундук ваших сокровищ почти пуст. Вам не хочется больше делиться с другими — вам не хватает на себя. Но в вашей жизни есть много "надо" и "должно" и на них вы наскребаете по дну из последнего, преодолевая внутренний крик "Аларм! Подзарядите батарею! Пополните ваши ресурсы!". Вы прямо сейчас тратите один или несколько своих ценных ресурсов на какую-то энергозатратную историю, но никак не подзаряжаетесь, не пополняете свою сокровищницу.
Здоровье, время, деньги, контакты, знания, умения, ваши душевные качества и уникальные свойства вашей личности, ваши достижения и свершения, убеждения и ценности — это ресурсы. Ими можно и нужно делиться, но им обязательно нужна подпитка, наполнение и пополнение. Чтобы было из чего брать, черпать, отдавать.
"Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка", — советуют правила поведения в экстренной ситуации в самолёте. Этот принцип действует и при обращении со своими ресурсами. Если мне не хватает воздуха, я не могу ничего делать. Тем более заботиться о других. Находясь в сильном стрессе, мы не можем помогать и радовать друг друга. Зато интересная штука: если у нас самих есть ресурс, то радуя других от его избытка, мы увеличиваем и свой ресурс!
Как же наполнить сундук ресурсов, если он почти пуст?
Из состояния нервного истощения человек не видит никаких ресурсов и не понимает, как к ним можно обратиться. Получив совет психолога "заботьтесь о себе", пытается заставить себя делать что-то для себя. Но насилие над собой не может быть обращением к ресурсам. Чем больше человек себя заставляет, тем меньше может получить и присвоить хорошего.
К ресурсу мы обращаемся с радостью, будто припадаем к источнику, измучившись от жажды. Но пытаться утолить её мгновенно — опасно. Сначала попробуйте смочить губы. Человека, который долго голодал, не кормят сразу до отвала — по ложечке, по кусочку.
Хорошая новость: ресурсов, которыми можно наполняться, намного больше, чем тех, которые мы вынуждены тратить.
Ресурсы можно разделить на внутренние (есть у нас и зависят только от нас) и внешние (определяются внешней средой, зависят от социума и других людей).
Внутренние ресурсы – это наши состояния, умения, убеждения, знания и т.д. и они есть у каждого. Наши умения - то, чем мы можем пользоваться, что нам помогает, то, что у нас не отнять. Наши знания – они всегда с нами и выручают нас в сложных ситуациях. Наше состояние и настроение – тоже в достаточной мере зависит от нас: если человеку удается сохранить устойчивость и спокойствие в сложной ситуации – это огромный ресурс. Очень важный внутренний ресурс – наше тело, ведь если мы относимся к его потребностям внимательно, оно возвращает нам эту заботу в многократном размере; хорошее самочувствие, ясная голова, бодрость – это то, что сложно переоценить. Убеждения, мировоззрение, ценности – в критических ситуациях они становятся тем ресурсом, благодаря которому человек не только выживает, а сохраняет себя как личность, делает осознанные важные выборы.
Внешние ресурсы – другие люди (семья, друзья, коллеги), деньги, материальные блага и т.п.
Количество этих ресурсов различно у разных людей, и всё же они есть у любого человека. Тут важно провести серьезную ревизию, ничего не забыть, и пользоваться теми ресурсами, которые есть, а не переживать из-за отсутствующих. Например, социальное окружение - это ресурс. Даже если в этом социальном окружении нет щедрого дядюшки-миллионера, а его скорее всего нет, то все равно достаточно людей, которые могут быть к нам доброжелательны, быть в состоянии и иметь желание нам помочь, если мы их об этом попросим. Это могут быть соседи, коллеги, родственники (как близкие, так и дальние), другие родители с форумов, посвященных проблемам особых детей, члены благотворительных организаций, волонтеры и т.д. Деньги, материальные блага, условия проживания – это очень важный внешний ресурс, его количество может быть разным, но тут тоже важно провести ревизию и оптимизацию, подумать, как обустроить свою жизнь максимально комфортно.
Итак, уже можно заметить, что внутренние ресурсы всегда с нами и зависят только от нас, а внешние ресурсы можно использовать, а можно не замечать.
Предлагаю схему, осуществляя которую - неторопливо, с большой бережностью к себе, постепенно повышая уровень сложности - можно стать Хозяином Своих Ресурсов.
Из состояния нервного истощения человек не видит никаких ресурсов и не понимает, как к ним можно обратиться. Получив совет психолога "заботьтесь о себе", пытается заставить себя делать что-то для себя. Но насилие над собой не может быть обращением к ресурсам. Чем больше человек себя заставляет, тем меньше может получить и присвоить хорошего.
К ресурсу мы обращаемся с радостью, будто припадаем к источнику, измучившись от жажды. Но пытаться утолить её мгновенно — опасно. Сначала попробуйте смочить губы. Человека, который долго голодал, не кормят сразу до отвала — по ложечке, по кусочку.
Хорошая новость: ресурсов, которыми можно наполняться, намного больше, чем тех, которые мы вынуждены тратить.
Ресурсы можно разделить на внутренние (есть у нас и зависят только от нас) и внешние (определяются внешней средой, зависят от социума и других людей).
Внутренние ресурсы – это наши состояния, умения, убеждения, знания и т.д. и они есть у каждого. Наши умения - то, чем мы можем пользоваться, что нам помогает, то, что у нас не отнять. Наши знания – они всегда с нами и выручают нас в сложных ситуациях. Наше состояние и настроение – тоже в достаточной мере зависит от нас: если человеку удается сохранить устойчивость и спокойствие в сложной ситуации – это огромный ресурс. Очень важный внутренний ресурс – наше тело, ведь если мы относимся к его потребностям внимательно, оно возвращает нам эту заботу в многократном размере; хорошее самочувствие, ясная голова, бодрость – это то, что сложно переоценить. Убеждения, мировоззрение, ценности – в критических ситуациях они становятся тем ресурсом, благодаря которому человек не только выживает, а сохраняет себя как личность, делает осознанные важные выборы.
Внешние ресурсы – другие люди (семья, друзья, коллеги), деньги, материальные блага и т.п.
Количество этих ресурсов различно у разных людей, и всё же они есть у любого человека. Тут важно провести серьезную ревизию, ничего не забыть, и пользоваться теми ресурсами, которые есть, а не переживать из-за отсутствующих. Например, социальное окружение - это ресурс. Даже если в этом социальном окружении нет щедрого дядюшки-миллионера, а его скорее всего нет, то все равно достаточно людей, которые могут быть к нам доброжелательны, быть в состоянии и иметь желание нам помочь, если мы их об этом попросим. Это могут быть соседи, коллеги, родственники (как близкие, так и дальние), другие родители с форумов, посвященных проблемам особых детей, члены благотворительных организаций, волонтеры и т.д. Деньги, материальные блага, условия проживания – это очень важный внешний ресурс, его количество может быть разным, но тут тоже важно провести ревизию и оптимизацию, подумать, как обустроить свою жизнь максимально комфортно.
Итак, уже можно заметить, что внутренние ресурсы всегда с нами и зависят только от нас, а внешние ресурсы можно использовать, а можно не замечать.
Предлагаю схему, осуществляя которую - неторопливо, с большой бережностью к себе, постепенно повышая уровень сложности - можно стать Хозяином Своих Ресурсов.
УРОВЕНЬ РЕВИЗИИ
Ревизия своих ценных ресурсов: здоровье, время, деньги, материальные ресурсы, отношения, контакты и социальные связи.
Внутренние ресурсы: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, свойства личности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения.
Ревизия своих ценных ресурсов: здоровье, время, деньги, материальные ресурсы, отношения, контакты и социальные связи.
- Какие есть в наличии?
- Как я ими распоряжаюсь?
- На что и на кого трачу?
- Куда направляю?
Внутренние ресурсы: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, свойства личности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения.
- На какие внутренние ресурсы я могу опираться?
- Что для меня ценно?
- Чем я в себе горжусь? (если сложно ответить на этот вопрос, я спрашиваю, что во мне восхищает других людей).
- Что я хорошо умею?
- Какие приятные воспоминания наполняют меня радостью?
УРОВЕНЬ ЭКСПЕРИМЕНТАТОР
Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают; хобби, увлечения, творчество; путешествия, дорога; уход за своим телом и внешностью; интеллектуальные ресурсы: саморазвитие, театр, кино, концерты; сенсорные ресурсы: ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт).
Из списка внешних ресурсов выбираю то, что на данный момент из своего состояния я прямо сейчас с радостью готов для себя сделать. И сразу же делаю! Пытаюсь полностью погрузиться в этот ресурс и насладиться им на тот максимум, который для меня сейчас возможен.
Насладившись, внимательно слежу за собой, как долго это хорошее состояние удерживается во мне и в какой момент оно исчезает. Какая мысль отбросила меня в состояние опустошения и бессилия? Общение с каким человеком и на какую тему вызвало во мне раздражение, обиду, вину, отчаяние, апатию?
Завожу дневник, в который записываю эти факты и их последствия.
Рисую себе сундук, аккумулятор, самого себя или любой другой образ и входящие и исходящие стрелочки. Какие контакты, общение, темы, действия наполняют меня ресурсом, какие забирают?
Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают; хобби, увлечения, творчество; путешествия, дорога; уход за своим телом и внешностью; интеллектуальные ресурсы: саморазвитие, театр, кино, концерты; сенсорные ресурсы: ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт).
Из списка внешних ресурсов выбираю то, что на данный момент из своего состояния я прямо сейчас с радостью готов для себя сделать. И сразу же делаю! Пытаюсь полностью погрузиться в этот ресурс и насладиться им на тот максимум, который для меня сейчас возможен.
Насладившись, внимательно слежу за собой, как долго это хорошее состояние удерживается во мне и в какой момент оно исчезает. Какая мысль отбросила меня в состояние опустошения и бессилия? Общение с каким человеком и на какую тему вызвало во мне раздражение, обиду, вину, отчаяние, апатию?
Завожу дневник, в который записываю эти факты и их последствия.
Рисую себе сундук, аккумулятор, самого себя или любой другой образ и входящие и исходящие стрелочки. Какие контакты, общение, темы, действия наполняют меня ресурсом, какие забирают?
УРОВЕНЬ МАСТЕР РЕСУРСОВ
- Каждый день делаю что-то по чуть-чуть для пополнения своих ресурсов.
- Исключаю или уменьшаю то, что их высасывает.
- Как только попадаю в ситуацию, которая меня опустошила, сразу же не откладывая обращаюсь к ресурсам и напитываюсь ими.
- Перед заведомо опустошающей историей заранее хорошенько "подзаряжаю батарею" и/или обязательно планирую подзарядку после. И пусть весь мир подождёт — это важнее всего!
- В комфортный «сытый» период запасаюсь ресурсами впрок. Ловлю состояние, когда у меня много сил и энергии, запоминаю его, сохраняю на будущее.
Хорошая новость: ресурсное состояние в себе можно развивать! Чем больше опыта взаимодействия с ресурсом, тем быстрее удается входить с ним в контакт. И тогда я перехожу на высший уровень:
ХОЗЯИН СВОИХ РЕСУРСОВ
По-хозяйски бережно и с удовольствием перебирая свои сокровища-ресурсы, радуясь их изобилию, разумно направляю их на достижение своих целей, реализацию планов и воплощение идей.
Бонус: осознанно обмениваясь ресурсами с другими людьми, мы приумножаем количество возможностей и меняем мир.
Разобраться подробнее с тем, какие ресурсы есть в доступе у вас и подходят лично вам, что вам мешает их замечать и использовать и как обойти эти препятствия, поможет наш он-лайн курс «Мой ресурс и Мой релакс» - посмотрите отрывок записи курса ниже.
ХОЗЯИН СВОИХ РЕСУРСОВ
По-хозяйски бережно и с удовольствием перебирая свои сокровища-ресурсы, радуясь их изобилию, разумно направляю их на достижение своих целей, реализацию планов и воплощение идей.
Бонус: осознанно обмениваясь ресурсами с другими людьми, мы приумножаем количество возможностей и меняем мир.
Разобраться подробнее с тем, какие ресурсы есть в доступе у вас и подходят лично вам, что вам мешает их замечать и использовать и как обойти эти препятствия, поможет наш он-лайн курс «Мой ресурс и Мой релакс» - посмотрите отрывок записи курса ниже.